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🕊Momomiプロデュースフィットネスウェアブランド 『Leean Tokyo （リーントーキョー）』 WEB：🤍 Instagram：🤍 #MomoFit 📕初著書『10日間で引き締まる！超やせルーティン』（8/19発売） ↓本の購入はこちら✨ 🤍 📷 SNS. Instagram : 🤍momomiofficial 🤍 ↑Workout Planも出してます！ Tiktok : 🤍momomiofficial 🤍 💛 things I use. ➫動画内のヨガマット 🤍 🔥 #MomoFit ▽１日４分 腰肉撃退トレーニング！ 🤍 ▽１日４分 ２週間で華奢な背中と肩を手に入れるトレーニング 🤍 ▽１日４分 ３週間で小さく丸いお尻を手に入れるトレーニング 🤍 ♫ music. Epidemic Sound 💌 business contact. hello🤍momomi.work
腹筋の下側を集中的に鍛えるトレーニングです！少し負荷が高いので4分間続けられない方は動画を止めて休憩を挟んで行いましょう！ 1．フラッターキック 2．レッグレイズ 3．クロスクランチ 4．プランクニーチェスト 5．プランクアブス 6．リバースクランチ 7．ニートゥーチェスト 8．マウンテンクライマー 音楽： Ship Wrek & Zookeepers - Ark [NCS Release] 🤍 TULE - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) [NCS Release] 🤍 ソーシャルメディア： Twitter：🤍 Instagram：🤍 Facebook：🤍 ＃腹筋トレーニング ＃自重トレーニング ＃シックスパック ＃フィットネス ＃ワークアウト
アラサーになってから、明らかにお腹周りと腰回りにお肉がつきやすくなりました・・・ とほほ。 でもちゃんとやればお腹も綺麗になる！一緒に正月太り解消頑張りましょう！ 下腹の筋トレの時は背中が反らないように注意してくださいね！ チャンネル登録よろしくお願いします！ 🤍 【ダイエット動画】 🌟HANDCLAPアラ還Ver 🤍 🌟HANDCLAP全力15分Ver 🤍 🌟HANDCLAP全力3分Ver 🤍 🌟断食５日間挑戦した結果 🤍 🌟BADGUY全力腹筋ver 🤍 【ダイエット料理】 🌟プロテインパンケーキの作り方 🤍 🌟オートミールの作り方 🤍 🌟簡単美味しいオートミールレシピ３選 🤍 ★音源★ 🤍 #家で一緒にやってみよう ＃腹筋 ＃ダイエット ＃アラサー健康ちゃんねる ＃痩せる ＃痩せるダンス ＃正月太り解消 ＃お腹痩せ ＃下腹部 ＃筋トレ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ★Instagram★ 🤍 ★Twitter★ 🤍 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 💌ファンレターなどの送り先 〒106-6137 東京都港区六本木6-10-1六本木ヒルズ森タワー37階 UUUM株式会社 Marina Takewaki宛 ⚠️飲食物は受け取れないのでご了承くださいませ 【免責】 Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
下腹痩せトレーニング最新版🔥 ２週間で下っ腹を凹ますためのプログラムです！ 2:16 片足ずつタッチが難しい方は、オプションの両足タッチからタッチから始めてみて下さい✨ いつも一緒にトレーニングを頑張ってくれてるみなさんありがとうございます💛 hi its momo :) im back with another workout to lose lower belly fat in 2weeks!! ENJOYYY 🕊Momomiプロデュースフィットネスウェアブランド 『Leean Tokyo （リーントーキョー）』 WEB：🤍 Instagram：🤍 📷 SNS. Instagram : 🤍momomiofficial 🤍 ↑Workout Planも出してます！ Tiktok : 🤍momomiofficial 🤍 💛 things I use. ➫動画内のヨガマット 🤍 🔥 #MomoFit ▽１日４分 腰肉撃退トレーニング！ 🤍 ▽１日４分 ２週間で華奢な背中と肩を手に入れるトレーニング 🤍 ▽１日４分 ３週間で小さく丸いお尻を手に入れるトレーニング 🤍 ♫ music. Epidemic Sound 💌 business contact. hello🤍momomi.work
5分間で下腹を集中的に鍛えられるトレーニングです！ 【種目】 ①ストレートアームシットアップ 腹直筋(下部) ②インフィニティVシット 腹直筋(下部)・腸腰筋 ③プランクジャンプイン 腹直筋・腸腰筋 ④プランクニーツイスト 腹直筋(下部)・腸腰筋 ⑤エルボーサイクル 腹直筋(下部)・腸腰筋 ⑥フラッターキック 腹直筋(下部)・腸腰筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： Unknown Brain - Why Do I? (feat. Bri Tolani) [NCS Release] 🤍 JPB - Defeat The Night (feat. Ashley Apollodor) [NCS Release] 🤍 #腹筋トレーニング #下腹 #下腹部
動画と一緒にチャレンジできる下腹部のトレーニングです。 お腹を引き締めたい方、筋トレのレベルアップをしたい方にもオススメです。 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【シリーズ】 ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】 🤍 ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】 🤍 ○下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】 🤍 ○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】 🤍 【メニュー】 0:00 はじめに （1セット目） 0:13 レッグ&ヒップレイズ（腹直筋・腹斜筋） ●ポイント：お腹に力を入れたまま足を下ろしたり、天井方向につま先を持ち上げ、おしりを持ち上げる動作を繰り返す。 0:54 シザーズ（腹直筋・腹斜筋） ●ポイント：膝を伸ばしたまま、両サイドから挟みこむように交差させる。 1:36 トランクツイスト（腹斜筋・腹横筋） ●ポイント：身体が正面を向いたまま、左右にひねる。 2:17 リバースクランチ（腹直筋） ●ポイント：膝を顔に近づけるように、ゆっくりお腹を丸める。 2:48 休憩 3:03 （2セット目） 5:41 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント 🤍 ○初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説 🤍 ○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える 🤍 ○わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】 🤍 ○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】 🤍 ○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】 🤍 ○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】 🤍 ○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】 🤍 ○腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】 🤍 ○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】 🤍 ○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】 🤍 ○上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】 🤍 ○スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】 🤍 ○レッグレイズの効果的なやり方｜お腹を引き締めて腰に負担をかけにくい3つのポイント 🤍 ○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】 🤍 ○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】 🤍 ○デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント 🤍 #グロング#下腹部筋トレ#腹筋初心者 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール 🤍 ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 🤍 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 🤍 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト 🤍 ■YouTube 🤍 ■Instagram 🤍 ■Facebook 🤍 ■Twitter 🤍 ■LINE 🤍 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。
「下腹部の筋トレ方法が分からない…」 「腹筋の上の方は割れているけど、下腹部がなかなか割れない…」 シックスパックを際立たせる腹筋の下腹部。 腹筋の下腹部は"エロ筋"や"セクシー筋"と呼ばれるほどで、鍛えることで腹筋を際立たせてくれます。 とはいえ、腹筋の下腹部は鍛えにくいのも事実。 1日5分のトレーニングからコツコツ下腹部を鍛えて、美しい腹筋を手に入れましょう！ #腹筋 #ダイエット #筋トレ #お腹痩せ ◆【1週間スケジュール】腹筋を追い込んでシックスパックを作る自重トレメニュー 🤍 ◆種目一覧 1.レッグレイズ 2.フラッターキック 3.ニートゥーチェスト 4.ダイアゴナル・スターフィッシュ（左） 5.ダイアゴナル・スターフィッシュ（右） 6.ホールド 7.リーチアウトクランチ 8.ニーインプランク（右） 9.ニーインプランク（左） 10.プランククランチ ◆関連動画 【ぽっこりお腹ダイエット】ビール腹を解消する男性向けエクササイズ（5分） 🤍 バキバキのシックスパックを作る腹筋トレーニング！ 🤍 ◆参考記事 ニートゥチェストの正しいやり方を解説。下腹部をへこませ腰痛予防にも効果的なトレーニングを紹介 🤍 腹筋の下腹部を鍛える最強の筋トレ10選！ジムのマシン&自重で腹直筋下部を鍛える方法とは 🤍 ◆公式サイト：🤍 ◆Twitter：🤍
20日間の自宅トレーニングプログラム 【PRIDE BODY】（参加無料） 🤍 ステップバイステップで 約3週間、 毎日トレーニング動画が届く《無料プログラム》です。 鈴木達也オフィシャルサイト 🤍 インスタグラム 🤍 #下腹 #下腹部 #筋トレ
ヤッホー！！！！！ 下腹部ってすごい出やすいし気になるよね！ でも女の子って赤ちゃんを産むために下腹部にお肉がつきやすくなってるらしいよ！ だからしょうがない！！！！！けど気になるもんはやっぱり気になるから これでお腹を一緒に引き締めていこう！！！！！ 腰が痛くなる人は、脚を寝ながら上げ下げするシーン足を曲げながらやってね！！！ あと床ギリギリまで足持って行かなくて大丈夫だからね！！！！！！ 【 スポブラは絶対コレ。超おすすめスポブラꕤ 】 ⤿ 🤍 【 オートミール はこれが超おすすめ𐩢𐩺 】 ⤿ 🤍 ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉ おすすめ動画たち❕ 【毎日の運動に迷ったらこのメニューやって！】 ⤿ 🤍 【 人気動画ランキング👑 】 ⤿ 🤍 【 視聴者さんのBefore After 】 ⤿ 🤍 【English ver.】アフレコなしがいい方はこれ見てね❕ ⤿ h🤍 ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉ 【 各SNS情報 】 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦𓅿𖤣𖥧 ⤿ 🤍 𝐓𝐰𝐢𝐭𝐭𝐞𝐫𓅿𖤣𖥧 ⤿ 🤍 【 ひなちゃんねる公式LINE🤍 】 ⤿ 🤍 ダイエットがうまくいかない、やり方がわからない人追加してみてね！ ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉ 【✉️お仕事のご連絡はこちらからお願いします！✉️】 ⤿ 🤍 ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉ #ひなちゃんねる #加藤ひなた #ダイエット
#ひなちゃんねる #hina2week ◁みんなのタグだよ❕☺︎ 頑張ったらSNSでシェアしてね！！！ ◟̆◞̆♡ -激うまオートミール作りました- 🤍 ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉ おすすめ動画❕ 【確実に痩せたい人向け！WEEKメニュープログラム 】 ∟ 🤍 テレビでWEEKメニューをしたい方はこちら！ ∟ 🤍 【 口コミ × おすすめNo.1 】 ∟ 🤍 【視聴者さんBefore After】 ∟ 🤍 【English ver.】声なしverがいい方はこちら！ ∟ h🤍 ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉ 【各SNS情報】 🌻𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦🌻 🤍 🌻𝐓𝐰𝐢𝐭𝐭𝐞𝐫🌻 🤍 【ひなちゃんねる公式LINE🤍】 🤍 ダイエットがうまくいかない、やり方がわからない人追加してみてね！ ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉ 【✉️お仕事のご連絡はこちらからお願いします！✉️】 🤍 ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉ #ひなちゃんねる #加藤ひなた #ダイエット
下腹部がぽっこりしている方は、反り腰の方が多いです。このトレーニングは、頭を上げるor膝を曲げることで腰が浮きにくくなっています。 また下腹部腹筋を続けると反り腰の解消にも繋がります。このトレーニングでも腰が浮いてしまう方は、足を下げる位置を腰が浮かない位置までにしてくださいね。 チャンネル登録よろしくね🤍 撮影場所：函館SINORI 🤍 🥛オリジナルプロテインLOMY 🤍 オンラインスクールのリンクはこちら 🧘♀️ヨガ 🤍 💪ワークアウト 🤍 📻サブチャンネル：🤍 ・Twitter ： 🤍nogachannel ・Instagram ： 🤍nogachannel ・Spotify：nogachannel ✉️ お仕事の連絡はこちらから nogachannel.info🤍gmail.com ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 // ディレクション・編集 pth ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Intro, Instrumental, Outro 🤍 🤍 🤍
3分間で鍛えられる下腹部のトレーニングをご紹介いたします。 初心者の方や運動に慣れていない方にもおすすめです。 限られたスペースでもできるトレーニングですので、 ぜひ動画と一緒におこなってみてください。 【鍛えられる筋肉】 腹直筋、腸腰筋など 【メニュー】 0:00 はじめに 0:10 シザース 0:42 リバースクランチ 1:14 ホールド45° 1:46 バイシクルクランチ 2:17 レッグレイズ 2:49 ニートゥーチェスト ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】 🤍 ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】 🤍 ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】 🤍 ○腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】 🤍 ○デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント 🤍 ○正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント 🤍 ○バランスボールを使った体幹のトレーニング8種目【5分間トレーニング】 🤍 ○バランスボールを使った腹筋のトレーニング6種類【3分トレーニング】 🤍 ○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える 🤍 ○ドローインの効果的なやり方 🤍 ○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】 🤍 ○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】 🤍 ○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】 🤍 #グロング #下腹部筋トレ #下腹トレーニング 【監修】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール 🤍 ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 🤍 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 🤍 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト 🤍 ■YouTube 🤍 ■Instagram 🤍 ■Facebook 🤍 ■Twitter 🤍 ■LINE 🤍
3分間で下腹を集中的に鍛える腹筋トレーニングです！ 【種目】 ①フラッターキック ②ニートゥーチェスト ③リバースクランチ ④レッグレイズホールド ⑤ライイングレッグエクステンション ⑥ハイプランクニーアップ ターゲット：腹直筋(下部)・腸腰筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 #下腹 #腹筋 #筋トレ
夏が刻一刻と迫ってきておりますね・・・ 私も引っ越してから美味しいものの誘惑に勝てておりません。。 でも！動けば食べ多分も燃やせるので、一緒に頑張りましょう！ 初心者さんは腹筋で腰を痛める可能背が高いです。 今回の筋トレは肘をつき、目線を意識することで自然に腰への負担が軽くなるメニューになっています。 とはいえ、腹筋にかなりきますので、１日１〜２回まずは試してみてください！！ ★英語チャンネルを作りました★ 🤍 ダンス動画のテロップが英語になっています！ 海外に住んでいる方や、英語の勉強をしたい方は是非こちらもご登録くださいー！ ★自宅でできる楽しいトレーニングの再生リストはこちら★ 🤍 ★Instagram★ 🤍 ★Twitter★ 🤍 ★ファンレターの宛先★ 〒107-6228 東京都港区赤坂9-7-1 ミッドタウン・タワー 28階 UUUM株式会社 Marina Takewaki宛 ★お仕事のご依頼はUUUM⬇️⬇️までお願いします★ 🤍 ★音源提供★ ・Epidemic Sound 🤍 ・DOVA-SYNDOROME 🤍 ※動画によっては使用していない場合もあります Somewhere New (Daxten Remix)-Conditional #家で一緒にやってみよう ＃アラサー健康ちゃんねる ＃腹筋 ＃ダイエット #stayhome 【免責】 Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
■まめたま愛用のこれだけは最低限必須なマルチビタミン🔥 🤍 ■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓ 公式LINE:🤍 ■チャンネル登録はこちら↓ 🤍 ■姉妹チャンネル登録はこちら↓ 🤍 ■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら 「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店 ➡︎ 🤍 ■トレーニングメニュー🟠 1.サークルレッグレイズ 2.シザーキック 3.サイドシザーキック 4.レッグレイズ 5.レッグオープン&クローズ 6.レッグプルクランチ 7.腕振りクランチ 8.ヒップレイズ 9.レッグサークル 10.レッグレイズキープ 🔴：上級者 🟠：中級者 🟡：初級者 ※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています ■まめたま愛用のプロテイン ・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！ 🤍 ・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！ ◎割引コード:「MAMETAMA」 🤍 ・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！ 🤍 ■まめたま使用のおすすめサプリ ・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！ 🤍 ・グルタミン➡︎免疫力向上！ 🤍 ■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ ・ヨガマット 🤍 ・腹筋ローラー 🤍 ・ダンベル(5kg) 🤍 ※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています ■SNS 【Twitter】 まめ→🤍 たま→🤍 まめたま→🤍 【Instagram】 まめ→🤍 たま→🤍 まめたま→🤍 【TikTok】 🤍 ■おすすめ動画 一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング 🤍 【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】 🤍 【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！ 🤍 ■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例 ◎効果的にするポイント 1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する 2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす 3.腹筋収縮時に、息を吐き切る 4.丁寧に行いセット数を増やす ✖️よくあるNG例 1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。 ➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。 腰を痛めやすいので注意。 2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ ➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。 ■仕事依頼・コラボ依頼はこちら 連絡先：mametamacho🤍gmail.com ■楽曲 ・DOVA-SYNDROME 🤍 ・audiojungle 🤍 #LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中
🕊Momomiプロデュースフィットネスウェアブランド 『Leean Tokyo （リーントーキョー）』 WEB：🤍 Instagram：🤍 📕初著書『10日間で引き締まる！超やせルーティン』（8/19発売） ↓本の購入はこちら✨ 🤍 📷 SNS. Instagram : 🤍momomiofficial 🤍 ↑Workout Planも出してます！ Tiktok : 🤍momomiofficial 🤍 💛 things I use. ➫動画内のヨガマット 🤍 🔥 #MomoFit ▽１日４分 腰肉撃退トレーニング！ 🤍 ▽１日４分 ２週間で華奢な背中と肩を手に入れるトレーニング 🤍 ▽１日４分 ３週間で小さく丸いお尻を手に入れるトレーニング 🤍 ♫ music. Epidemic Sound 💌 business contact. hello🤍momomi.work
💗チャンネル登録して、B-lifeの最新情報をゲットしよう！ 🤍 🧘♀️B-lifeオンラインサロン 史上最高の自分に出会える美と健康と暮らしにフォーカスしたコミュニティグループ 🤍 🧘♂️B-lifeチャンネルメンバーシップ 直接質問できる質疑応答LIVEや撮影の舞台裏を限定公開 🤍 📅無料のヨガ・ワークアウトプログラム 目的別のカレンダープログラムを提供しています 🤍 ⭐B-lifeオリジナルグッズ ヨガマット、ヨガブロック、ウェアなどを販売しています 🤍 👕衣装協力: KIT 🤍 📕B-life書籍 魔法のヨガ: 🤍 魔法のピラティス: 🤍 最強！美腹筋トレーニング: 🤍 魔法の寝落ちヨガ: 🤍 魔法のマタニティヨガ: 🤍 📱SNS Instagram: 🤍blifetokyo Twitter: 🤍blifetokyo Facebook: facebook.com/blifetokyo 📩お仕事の相談はこちらへ （※個人的なメッセージや質問はお控えください） blifetokyo🤍gmail.com ⚠免責 B-lifeで提供される動画は万人に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。動画内での道具の使用、ポーズ、動き、およびインストラクションに関するすべての提案やコメントは、必ずしも行う必要はなく、各自の判断で行なってください。B-lifeは、動画の視聴、製品、またはサービスの利用によって生じる可能性のある怪我や損害に関して一切の責任を負いません。心配な方は、ヨガやエクササイズプログラムを実践する前に、医療機関専門家にご相談ください。
○【初心者の方】自宅で出来るダンベル筋トレ 上半身6分間 🤍 ○男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10分間』 🤍 ○胸＆腹筋を10種目5分間 🤍 ○下半身＆腹筋 9種目10分間 🤍 ○『7種目3分半で腹筋を割る』 🤍 ○『4種目3分間のレッグランジ』 🤍 ○下半身と腹筋 9種目10分間 🤍 ○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』 🤍 ○『7種目4分間でお腹周りを引き締める』 🤍 ○『7種目4分間で肩(三角筋)を作る』 🤍 ○『7種目4分半でカッコいいお尻(ヒップアップ)を作る』 🤍 ○初級編『7種目3分半で下半身を引き締める』 🤍 ○中級編『9種目6分間で下半身全部鍛える』 🤍 ○『7種目4分間で体幹部(コア)を鍛える』 🤍 ○『7種目4分半で腕(力こぶ＆二の腕)を鍛える』 🤍 ○ザ・きんにくTV 2nd 🤍 『きんにくブログ』で筋肉情報書いてます http://なかやまきんに君.com 『ザ・プロテイン』大好評発売中 🤍 Instagramもフォローしてね 🤍 Twitterもフォローしてね 🤍 ○使用音源 ・Epidemic Sound 🤍 #下腹 #腹筋 #くびれ
下腹部の脂肪を燃やす腹筋筋トレの最新動画です。 腹筋を割るために欠かせない下腹部の筋トレですが、下腹には脂肪がつきやすく鍛えてるけど効果を実感しにくい…という方も多いですよね。 そこでこの動画では、10分間で集中的に下腹部を鍛えていきます。ハードな内容ですが、やりきった後の達成感がきっとありますよ。 また、腹筋を集中的に鍛えたいという方は、以下の1週間プログラムを実践してみてください！ ・【1週間スケジュール】1日数分では物足りない！！本気で腹筋を追い込むワークアウト 🤍 * uFIt公式ラインがスタート 大人気1週間トレーニングメニューや今すぐ使えるダイエットお役立ち情報を配信中！！ 登録はこちらから⬇️ 🤍 * ◆uFit完全栄養食 🤍 林ケイスケがプロデュースした1食に必要な栄養をギュッと凝縮した『uFit完全栄養食』。タンパク質をはじめ、ビタミン・ミネラル・食物繊維などをバランスよく摂取することができます。 ◆関連動画 ・腹筋崩壊！シックスパックを作る本気の腹筋ワークアウト【15分】 🤍 ◆今回紹介したトレーニング 20秒10秒休憩 00:12 1.レッグドロップイン 00:42 2.プランクニータック（右） 01:12 3.プランクニータック（左） 01:42 4.シザースキック 02:12 5.フラッターキック 02:42 6.リバースクランチ 03:12 7.アップドック 03:42 8.猫のポーズ 04:12 9.ニートゥーチェスト 04:42 10.シングルレッグニートゥーチェスト+リフト（右） 05:12 11.シングルレッグニートゥーチェスト+リフト（左） 05:42 12.ダイナミックプランク 06:12 13.プランクタップ 06:42 14.デッドバグ 07:12 15.アップドック 07:42 16.スローレッグレイズ 08:12 17.リーンバックホールド 08:42 18.シングルレッグクランチ 09:12 19.エルボーサイクル 09:42 20.バイシクルクランチ ◆参考記事 ・腹筋の下腹部を鍛える最強の筋トレ10選！ジムのマシン&自重で腹直筋下部を鍛えよう 🤍 ・腹筋を毎日鍛えるのはあり？正しい頻度と毎日鍛えるスケジュールを紹介 🤍 ・超高負荷の腹筋トレーニング15選！自宅&ジムでシックスパックを作る腹筋の割り方 🤍 ◆当チャンネルの使い方 トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。 🟩緑→初心者向け 🟨黄色→中級者向け 🟥赤→上級者向け 自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！ 🤍 ◆チャンネル登録はこちら↓ 🤍 ◆公式サイト：🤍 ◆Twitter：🤍 #下腹部筋トレ #下腹部筋トレ上級者 #下腹へこます 🎵 Track Info: Vibing Emotion - Catiso 🤍 Clap Your Hands - Catiso 🤍 Can Not Do This Solo - Late Yungin 🤍
【大人気動画】 👇日本1再生されてるふくらはぎ痩せ 🤍 👇3ヶ月11kg痩せた1日の食事 🤍 今日より可愛い明日の自分を一緒に迎えに行こう🔥 Feeling Prettier than ever before. 【SNS】 ☀️インスタグラム☀️ →🤍 簡単すぎるダイエット飯や運動まとめてます！ ☀️ツイッター☀️ →🤍 タグ付けか共有してくれたら、いいね👍を連打しにいく！ ☀️TikTok☀️ →🤍 脚やせ情報更新中 💖動画編集:まいまい💖 💖まいまいインスタグラム💖 →🤍 😎アップしてスグのコメントは全部返す！！ 通知登録して待っとってね！！ （スグじゃなくても見てるよ☺️） 【お仕事ご依頼】 naru.enjoy.diet🤍gmail.com 【なるねぇってダレ】 どーも！福岡が産んだ イカれたポジティブダイエッターです！ ストレスダイエットで過食嘔吐に。 20kgの増減を経験。 肌は荒れ、髪は抜け、顔はパンパン マジで人生詰んだ。 イカれたポジティブパワーで 食べるダイエットに成功 3ヶ月で11kg減（57kg→46kg,164cm） ダイエットで身も心も滅した なるねぇだからこそ 発信できることがある。 完璧じゃなくていい。 今日より可愛い明日の自分を迎えにいこう。 なるねぇと一緒に。 Feeling Prettier than ever before. #お腹痩せ＃ダイエット＃なるねぇ
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チャンネル登録してね！通知をオンにするとライブ配信などのお知らせが届くよ！ のがちゃんねるよくある質問はこちら🤍 🥛オリジナルプロテインLOMY 🤍 👚おすすめのトレーニングウェア SLOLI：🤍 20％割引コード「noga」安くて可愛いです！ ✔︎筋トレが続くスタンプカード：🤍 📻サブチャンネル：🤍 ライフスタイル・購入品・メイク・週一でラジオ・ライブ配信など！ 🛍楽天ルーム：🤍 おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！ 👤プロフィール ・生年月日：1994/04/19 ・身長：161cm ・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系YouTuber ・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩 ・資格：米ヨガアライアンスRYT200 ・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』 ・Twitter ： 🤍nogachannel ・Instagram ： 🤍nogachannel ・Spotify：nogachannel // おすすめワークアウト ワークアウトは ➤ 2分腹筋 : 🤍 ➤ 6分HIIT : 🤍 ➤ 3分プランク: 🤍 ➤ 最強ヒップアップ: 🤍 ➤ 朝ストレッチ！ : 🤍 // おすすめ動画 ➤ 腹筋1週間チャレンジ : 🤍 ➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : 🤍 ➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : 🤍 ➤ 浅草着物デート : 🤍 ➤ 一緒に早起きしませんか？ : 🤍 ➤ 最近の毎日メイク : 🤍 ➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : 🤍 ✉️ お仕事の連絡はこちらから nogachannel.info🤍gmail.com ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 // ディレクション・編集 pth ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Intro, Instrumental, Outro 🤍 🤍 🤍
"めちゃくちゃきついけど絶対に変わる！！まずは2週間続けてみよう！ 夏までにぽっこりお腹とさよならしてくびれをゲット👙🔥" 【オリジナル宅トレブランドMARINESS】 公式オンラインサイト 🤍 マリネスプロテインがお得に買える！宅トレ応援コース♪ 🤍 公式Instagram 🤍 公式Twitter 🤍 公式LINE 🤍 Amazon 🤍 楽天 🤍 Yahoo!ショッピング 🤍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【無料宅トレプログラム MARINESS Program】 オフィシャルサイト 🤍 登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱 目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【部位別・レベル別の再生リスト】 ✅脚・お腹・お尻中心トレーニング 🤍 ✅顔・腕・背中・上半身中心トレーニング 🤍 ✅ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想 🤍 ✅中・上級者向けトレーニング 🤍 ✅初心者向けトレーニング 🤍 ✅15分以上のトレーニング 🤍 ✅5〜15分トレーニング 🤍 ✅5分以下のトレーニング 🤍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【まりなの日常ちゃんねる】 🤍 【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】 🤍 【MARINESS Programチャンネル 】 🤍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【竹脇まりな SNS】 Instagram 🤍 Twitter 🤍 TikTok 🤍 【 ダーウィン SNS】 Twitter 🤍 【 マリネスファミリーSNS】 💓プロダンサーIG 🤍 💙筋肉系Tuber/フィジーク選手なーすけ 🤍 ❤️パーソナルトレーナーLACEY 🤍 💜ダンサー/プラスサイズモデル エイミー 🤍 💚ヨガインストラクターれみ 🤍 🧡エアロビのおかん SNSやってないけど秋田で現役インストラクターしてるよ!! ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 📔書籍「やせるダンス」が発売中！ 🤍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！ 🤍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 📮ファンレターの宛先 〒107-6228 東京都港区赤坂9-7-1 ミッドタウン・タワー 28階 UUUM株式会社 Marina Takewaki宛 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ♫音源提供♫ Epidemic Sound 🤍 DOVA-SYNDROME 🤍 Star Music 🤍 Artlist 🤍 ※動画によっては使用していない場合があります。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【免責】 Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #腹筋 #hiit #ダイエット
今回は、8種類4分間の腹筋トレーニングをご紹介。ぽっこり出てきてしまった下腹部を集中的に鍛えていきます。種目ごとの間に10秒の休憩を設けているので、筋トレ初心者の方におすすめの内容です。フォームを意識しながら、最後までやりきりましょう。 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 ■体幹トレーニング 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。 0:00 トレーニングスタート 0:15 ① レッグレイズ（20秒） ＜休憩10秒＞ 0:45 ② レッグレイズ・右（20秒） ＜休憩10秒＞ 1:15 ③ レッグレイズ・左（20秒） ＜休憩10秒＞ 1:45 ④ ニークライマー（20秒） ＜休憩10秒＞ 2:15 ⑤ ニートゥチェスト（20秒） ＜休憩10秒＞ 2:45 ⑥ スリーテンポクランチ（20秒） ＜休憩10秒＞ 3:15 ⑦ バタ足クランチ（20秒） ＜休憩10秒＞ 3:45 ⑧ V字クランチ（20秒） 《各トレーニングメニューの詳細》 ①「レッグレイズ」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら 🤍 ⑤「ニートゥチェスト」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら 🤍 ⑥「スリーテンポクランチ」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら 🤍 ⑧「V字クランチ」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら 🤍 《実施回数》 8種目×1セット／4分間 《この動画を見てくれた方にオススメの動画＆記事》 ■動画 ポッコリお腹や下腹をへこます腹筋運動！ビール腹の人におすすめ 🤍 下腹に効かせる腹式呼吸「ドローイング」のやり方！インナーマッスルを鍛える 🤍 ■記事 【お腹痩せ筋トレ】おすすめ腹筋トレーニングと効果を高めるポイント 🤍 ぽっこり下っ腹、へこませるには有酸素運動と筋トレどちらが効果的？メガロストレーナーが解答 🤍 #筋トレ #腹筋 #MELOS ★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします！ ▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします！ 🤍 ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。 【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年) 【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修 ［出演トレーナープロフィール］ MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。 【公式Instagramアカウント】🤍 スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ 🤍 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒ 🤍 Twitter ⇒ 🤍 Instagram ⇒ 🤍 LINE ⇒ 🤍 ◆広告に関するお問い合わせはこちら ⇒ youtube🤍melos.media ＜Text：MELOS編集部＞
■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね！ 公式LINE:🤍 ■チャンネル登録はこちら↓ 🤍 ■姉妹チャンネル登録はこちら↓ 🤍 ■トレーニングメニュー🟠 1.シザーキック 2.ニートゥーチェスト 3.レッグレイズ上 4.レッグレイズ中 5.レッグレイズ下 6.レッグレイズキープ 7.マウンテンクライマー 8.ニートゥエルボー 9.リバースクランチ 10.ヒップレイズ 11.レッグワイパー 12.バイシクルエルボークランチ 🔴：上級者 🟠：中級者 🟡：初級者 ※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。 ■まめたま愛用のプロテイン ・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！ 🤍 ・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！ ◎割引コード:「MAMETAMA」 🤍 ・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！ 🤍 ■まめたま使用のおすすめサプリ ・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで！ 🤍 ・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！ 🤍 ・グルタミン➡︎免疫力向上！ 🤍 ■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ ・ヨガマット 🤍 ・腹筋ローラー 🤍 ・ダンベル(5kg) 🤍 ※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。 ■SNS 【Twitter】 まめアカウント 🤍 たまアカウント 🤍 まめたま公式アカウント 🤍 【Instagram】 🤍 【TikTok】 🤍 ■おすすめ動画 一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング 🤍 【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング 🤍 【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！ 🤍 ■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例 ◎効果的にするポイント 1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する 2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす 3.腹筋収縮時に、息を吐き切る 4.丁寧に行いセット数を増やす ✖️よくあるNG例 1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。 ➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。 腰を痛めやすいので注意。 2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ ➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。 ■仕事依頼・コラボ依頼はこちら 連絡先：mametamacho🤍gmail.com ■楽曲 ・NEFFEX - Best of Me [Copyright Free] 🤍 #まめたま #宅トレ #下腹部腹筋
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腹斜筋を集中的に鍛える腹筋トレーニングです！腹斜筋はシックスパックを作る筋肉ではありませんが、鍛えることで横らか見てもカッコいい腹筋を作ることができます。 ソーシャルメディア： Twitter：🤍 Instagram：🤍 音楽： JPB - High [NCS Release] 🤍 Ship Wrek, Zookeepers & Trauzers - Vessel [NCS Release] 🤍 #腹斜筋 #腹筋トレーニング #自重トレ
こんにちは、Momomiです☺️ 今回は寝たままできる下腹痩せトレーニングです✊❤️🔥 筋トレ初心者の方でもできるメニューになってます！ 🕊着用トレーニングウェアはこちら！ 『Leean Tokyo （リーントーキョー）』 WEB：🤍 Instagram：🤍 📕初著書『10日間で引き締まる！超やせルーティン』（8/19発売） ↓本の購入はこちら✨ 🤍 📷 SNS. Instagram : 🤍momomiofficial 🤍 ↑Workout Planも出してます！ 💛 things I use. ➫動画内のヨガマット 🤍 🔥 #MomoFit ▽１日４分 腰肉撃退トレーニング！ 🤍 ▽１日４分 ２週間で華奢な背中と肩を手に入れるトレーニング 🤍 ▽１日４分 ３週間で小さく丸いお尻を手に入れるトレーニング 🤍 ♫ music. Epidemic Sound 💌 business contact. hello🤍momomi.work
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提供：株式会社Mizkan 「フルーティス」は（株）Mizkan Holdingsの商標です。 ・フルーティスブランドサイト 🤍 ・Twitterキャンペーンサイト 🤍 ※5/31までキャンペーンを実施中です。 フルーティスをお求めの方はこちらから↓ ・ミツカン公式通販→🤍 ・Amazon→🤍 ・楽天→🤍 ・ロハコ→🤍 ・ヨドバシ→🤍 🧘♂️B-lifeチャンネルメンバーシップ 月2回、第1・第3月曜日21時～ ヨガのLIVEレッスンとQ&Aを行っています 🤍 🧘♀️B-life Studio 史上最高のヨガ・ピラティス講師陣から月に20本以上フルレッスンが受けられる 🤍 💗チャンネル登録して、B-lifeの最新情報をゲットしよう！ 🤍 📅無料のヨガ・ワークアウトプログラム 目的別のカレンダープログラムを提供しています 🤍 ⭐B-lifeオリジナルグッズ ヨガマット、ヨガブロック、ウェアなどを販売しています 🤍 👕衣装協力: KIT 🤍 📕B-life書籍 魔法のヨガ: 🤍 魔法のピラティス: 🤍 最強！美腹筋トレーニング: 🤍 魔法の寝落ちヨガ: 🤍 魔法のマタニティヨガ: 🤍 📱SNS Instagram: 🤍blifetokyo Twitter: 🤍blifetokyo Facebook: facebook.com/blifetokyo 📩お仕事の相談はこちらへ （※個人的なメッセージや質問はお控えください） blifetokyo🤍gmail.com ⚠免責 B-lifeで提供される動画は万人に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。動画内での道具の使用、ポーズ、動き、およびインストラクションに関するすべての提案やコメントは、必ずしも行う必要はなく、各自の判断で行なってください。B-lifeは、動画の視聴、製品、またはサービスの利用によって生じる可能性のある怪我や損害に関して一切の責任を負いません。心配な方は、ヨガやエクササイズプログラムを実践する前に、医療機関専門家にご相談ください。
■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね！ 公式LINE:🤍 ■チャンネル登録はこちら↓ 🤍 ■姉妹チャンネル登録はこちら↓ 🤍 ■トレーニングメニュー🟠 1.リバースクランチ 2.レッグレイズ 3.ニートゥチェスト 4.シザーキック 5.ヒップレイズ 6.レッグレイズキープ 7.レッグプルクランチ 8.バイシクルクランチ 🔴：上級者 🟠：中級者 🟡：初級者 ※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。 ■まめたま愛用のプロテイン ・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！ 🤍 ・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！ ◎割引コード:「MAMETAMA」 🤍 ・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！ 🤍 ■まめたま使用のおすすめサプリ ・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで！ 🤍 ・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！ 🤍 ・グルタミン➡︎免疫力向上！ 🤍 ■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ ・ヨガマット 🤍 ・腹筋ローラー 🤍 ・ダンベル(5kg) 🤍 ※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。 ■SNS 【Twitter】 まめアカウント 🤍 たまアカウント 🤍 まめたま公式アカウント 🤍 【Instagram】 🤍 【TikTok】 🤍 ■おすすめ動画 一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング 🤍 【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング 🤍 【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！ 🤍 ■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例 ◎効果的にするポイント 1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する 2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす 3.腹筋収縮時に、息を吐き切る 4.丁寧に行いセット数を増やす ✖️よくあるNG例 1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。 ➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。 腰を痛めやすいので注意。 2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ ➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。 ■仕事依頼・コラボ依頼はこちら 連絡先：mametamacho🤍gmail.com ■楽曲 ・Jonth - Collapse [NCS Release] 🤍 ・JPB - High [NCS Release] 🤍 ・Janji - Heroes Tonight (feat. Johnning) [NCS Release] 🤍 #まめたま#宅トレ#下っ腹を落とす
チャンネル登録よろしくね🤍 🥛オリジナルプロテインLOMY 🤍 オンラインスクールのリンクはこちら 🧘♀️ヨガ 🤍 💪ワークアウト 🤍 📻サブチャンネル：🤍 ・Twitter ： 🤍nogachannel ・Instagram ： 🤍nogachannel ・Spotify：nogachannel ✉️ お仕事の連絡はこちらから nogachannel.info🤍gmail.com ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 // ディレクション・編集 pth ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Intro, Instrumental, Outro 🤍 🤍 🤍
チャンネル登録よろしくね🤍 00:00 オープニング 00:13 1.フレストレッチ 00:43 休憩 00:53 2.カエル足で重心を移動する 01:23 休憩 01:33 3.両足を抱えて転がる動き 02:03 休憩 02:13 4.カエル足で上下させる動き 02:43 休憩 02:54 5.カエル足クランチ 03:24 休憩 03:34 6.両膝を抱えて引き寄せる 04:04 休憩 04:14 7.カエル足で上下させる動き 04:44 休憩 04:54 8.カエル足クランチ 05:24 Finish! 05:29 トーク 🥛オリジナルプロテインLOMY 🤍 📻サブチャンネル：🤍 ・Twitter ： 🤍nogachannel ・Instagram ： 🤍nogachannel ・Spotify：nogachannel ✉️ お仕事の連絡はこちらから nogachannel.info🤍gmail.com ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 // ディレクション・編集 pth ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Intro, Instrumental, Outro 🤍 🤍 🤍
こんにちは、Momomiです！ 今回の動画は、２週間でペタンコお腹を手に入れるための 2023年強化版のお腹痩せトレーニングになります✊❤️🔥 🕊Momomiプロデュースフィットネスウェアブランド 『Leean Tokyo （リーントーキョー）』 WEB：🤍 Instagram：🤍 📕初著書『10日間で引き締まる！超やせルーティン』（8/19発売） ↓本の購入はこちら✨ 🤍 📷 SNS. Instagram : 🤍momomiofficial 🤍 ↑Workout Planも出してます！ 💛 things I use. ➫動画内のヨガマット 🤍 🔥 #MomoFit ▽１日４分 腰肉撃退トレーニング！ 🤍 ▽１日４分 ２週間で華奢な背中と肩を手に入れるトレーニング 🤍 ▽１日４分 ３週間で小さく丸いお尻を手に入れるトレーニング 🤍 ♫ music. Epidemic Sound 💌 business contact. hello🤍momomi.work
■まめたま愛用のこれだけは最低限必須なマルチビタミン🔥 🤍 ■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓ 公式LINE:🤍 ■チャンネル登録はこちら↓ 🤍 ■姉妹チャンネル登録はこちら↓ 🤍 ■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら 「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店 ➡︎ 🤍 ■トレーニングメニュー🔴 1.レッグレイズタッチクランチ 2.リバースクランチ 3.ヒップレイズ 4.レッグアップ 5.バイシクルクランチ 6.インクラインレッグレイズ 7.エルボーフラッターキック 8.ハイレッグレイズキープ 9.レッグアップ 🔴：上級者 🟠：中級者 🟡：初級者 ※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています ■まめたま愛用のプロテイン ・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！ 🤍 ・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！ ◎割引コード:「MAMETAMA」 🤍 ・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！ 🤍 ■まめたま使用のおすすめサプリ ・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！ 🤍 ・グルタミン➡︎免疫力向上！ 🤍 ■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ ・ヨガマット 🤍 ・腹筋ローラー 🤍 ・ダンベル(5kg) 🤍 ※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています ■SNS 【Twitter】 まめ→🤍 たま→🤍 まめたま→🤍 【Instagram】 まめ→🤍 たま→🤍 まめたま→🤍 【TikTok】 🤍 ■おすすめ動画 一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング 🤍 【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】 🤍 【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！ 🤍 ■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例 ◎効果的にするポイント 1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する 2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす 3.腹筋収縮時に、息を吐き切る 4.丁寧に行いセット数を増やす ✖️よくあるNG例 1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。 ➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。 腰を痛めやすいので注意。 2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ ➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。 ■仕事依頼・コラボ依頼はこちら 連絡先：mametamacho🤍gmail.com ■楽曲 ・DOVA-SYNDROME 🤍 ・audiojungle 🤍 #LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中
◆概要 腹筋の下腹部を鍛える最強の自重筋トレです。 器具なしでできるので、自宅で腹筋の下腹部を鍛えたい方におすすめのトレーニングメニューです。 また、腹筋で腰が痛くなる方は、おへそを見ながら行うことと、クランチなどの持ち上げる種目は上体を起こしすぎないことを意識しましょう。 腹筋は様々なメニューを組み合わせて鍛えるのが効率的なので、この動画だけでなく、関連動画から他の腹筋メニューも行ってくださいね。 ◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！ ・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？🤍 ・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説 🤍 ・林ケイスケの「痩せる習慣5選」を紹介！ 🤍 ◆uFit解説チャンネル 🤍 ◆uFitのおすすめアイテム ・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』 uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。あなたのダイエットや筋トレをサポートします！ 🤍 ◆関連動画 ・下腹部を集中的に鍛える腹筋筋トレ！下腹の脂肪を燃やしてへこませよう【10分】 🤍 ・【1日3分】下っ腹ダイエット！下腹を凹ます腹筋トレーニング9種目 🤍 ・自宅で腹筋の下腹部を鍛える方法（器具なし&自重）【5分】 🤍 ・本気で腹回りの皮下脂肪を落とすダイエットメニュー（器具なし・自宅トレ）【10分】 🤍 ・脇腹＆横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目！【1日3分】 🤍 ・【静かにできる】自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット 🤍 ・シックスパックを作る10分間トレーニング！ 🤍 ・腹直筋を割る”本気”の筋トレメニュー！腹筋を追い込んでシックスパックを作ろう【10分】 🤍 ◆おすすめ記事 ・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説 🤍 ・HIITトレーニングの効果とやり方。たった4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介 🤍 ・筋トレやダイエットの効果を上げる！おすすめのプロテインを紹介 🤍 ◆今回紹介したトレーニング 00:00 1.シザースキック 00:39 2.レッグスプレッダー 01:09 3.ニーインプランク 01:39 4.ドローイング 02:09 5.ハンドレット 02:39 6.アンクルタップ&クランチ 03:09 7.スパイダープランク 03:39 8.ドローイング 04:09 9.レッグレイズ 04:39 10.マウンテンクライム ◆uFit公式チャンネル：🤍 ◆公式サイト：🤍 ◆Twitter：🤍 ◆uFit最新情報：🤍 #下腹部筋トレ #腹筋自重 #自重だけ筋トレ腹筋 Music by Peyruis : 🤍
シックスパックを作る腹筋トレーニング7種目です！6分間続けるのが難しい場合は途中で動画を止めて休憩を長くしてください！ 1．バイシクルクランチ 腹直筋・腹斜筋 2．リバース・トゥースラスト 腹直筋 3．ウィンドシールドワイパー 腹斜筋 4．レッグリフトクランチ 腹直筋 5＆6．サイドプランククランチ 腹斜筋・体幹筋 7．ヒールタッチクランチ 腹斜筋 8．ロシアンツイスト 腹直筋・腹斜筋 【SNSフォローお願いします！】 Twitter：🤍 Instagram：🤍 Facebook：🤍 音楽： Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sameth) [NCS Release] 🤍 Jo Cohen & Sex Whales - We Are [NCS Release] 🤍 #腹筋 #筋トレ #自重トレ #自宅トレ
自宅でできる腹筋トレーニングです。たった2種目の3分間ですが毎日続けることで1か月、2か月、3カ月後の見た目は確実に変わっています！「継続は力なり」です！ 【今回行った種目】 足上げクランチ（腹直筋） レッグレイズ（腹直筋下部） ソーシャルメディア： Twitter：🤍 Instagram：🤍 Facebook：🤍 ＃腹筋トレーニング ＃シックスパック ＃筋トレ ＃自重トレ ＃カリステニクス ＃ダイエット ＃フィットネス
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